Hormonen op hol – week van de overgang

Tranen in mijn ogen… Een hondje dat op springt tegen zijn baas na 3 jaar afwezigheid. Facebook weet inmiddels dat ik mij ogen er niet vanaf kan houden en kijk…Poeh…waarom blijft het me raken. Mijn hormonen zijn blijkbaar inmiddels veranderd. Er is ook wat “verplaatsend” lichaamsvet…(het zit ineens op mijn buik en de rimpels in mijn nek worden aardig diep).Ook heb ik af en toe een behoorlijke explosie. Ik kan ineens uitbarsten tot het punt, waarin ik (als ik het zou kunnen) hoofden af zou bijten. Waar is die rustige, niet confronterende, empathische vrouw gebleven…Ik ben mezelf af en toe niet.

Tijd voor een testje… zou ik?… is het bij mij zover ? Ik heb altijd wel enigszins last gehad tijdens bepaalde periodes van de maand. Ik had de indruk dat het redelijk onder controle was. 

Ik heb onlangs een EMB test gedaan bij Romana Switzer. Ja hoor…aangetoond! Oestrogeen dominantie…. En ja… ook ’s nachts ineens zweetaanvallen. 

Ben je ook vrouw tussen de 35 en 65? Ervaar je een van deze klachten? Veranderd eetgedrag, haaruitval, droge slijmvliezen, minder vruchtbaar, gewrichtsklachten pijnlijke borsten, verminderd libido, vermoeidheid, slapeloosheid en/of neerslachtigheid. Dan kan het zijn dat je in de (pre) overgang zit. 

Maar veel belangrijker dan het vaststellen of constateren is: wat kun je er aan doen! En niet alleen als het zover is, dat is onherroepelijk. Maar wat kun je doen om klachten te verminderen.  Een aantal basis aanpassingen in je leefstijl kunnen helpen. Ik ben zeker geen hormoon expert, maar ik ben inmiddels wel ervaringsdeskundige, en heb behoorlijke ervaring met etherische oliën. Ik geef je hieronder een aantal tips op basis van mijn eigen ervaring, en de research die ik heb gedaan. Wil je begeleiding op maat ? Neem dan contact op met Michelle Tans van Vitans, ze is coach bij de Hormoonfactor en kan je persoonlijk begeleiden.


1. Eten

Je dagelijkse inname beïnvloedt alles. Als je onvoldoende, teveel of verkeerd eet, raakt je lijf in de war. Net een dieselmotor waar je benzine in gooit, je begint te haperen. Naast gezond en regelmatig eten, zijn er een aantal voedingsmiddelen die extra helpen bij het vinden van je hormoonbalans. 

  • Het eten van grapefruit, papaya, en granaatappel kan helpen. Ook kruisbloemige groentes ondersteunen (bloemkool, boerenkool, broccoli, chinese kool, witte kool, koolrabi, mieriksworktel, radijs, rode kool, ruccola, spruitjes, tuinkers etc). 
  • Fyto-oestrogenen kunnen helpen. Deze stoffen zitten in peulvruchten maar ook in lijnzaad. Het zijn plantaardige voedingsmiddelen, die hormoonbalancerend kunnen werken. *14
  • Omega 3-vetzuren. Deze zitten onder andere in vis, schaal- en schelpdieren. Denk vooral aan de vette vissoorten, zoals makreel, zalm, haring, sardines en forel. Ook avocado en rauwe noten zijn prima. 
  • Antioxidanten. Deze zitten in groenten en fruit. Kies als het kan biologisch! Tip: zijn biologische groente of fruit niet verkrijgbaar, of te duur: doe een druppel citroenolie in water en laat de groente of het fruit hierin een half uurtje liggen. Citroen heeft een reinigende en zuiverende werking. Op die manier raak je een deel van de bestrijdigingsmiddelen kwijt die vaak op de schil/ buitenkant zitten.
  • Ongeraffineerde /onbewerkte koolhydraten zitten veelal in “hele” producten. Denk ook aan volkoren producten. En minimaliseer vooral alles wat in pakjes en zakjes  zit.  En schrap de suiker!!! Je lichaam moet “werken” om de ongeraffineerde koolhydraten af te breken. Op die manier krijg je minder schommelingen in je bloedsuiker… en dus minder eet aanvallen!
  • Eet meer vezels. 
  • Vermijd kunstmatige zoetstoffen.
  • Let op je koffie gebruik (ivm cafeïne)
  • Minder alcohol drinken helpt
  • Sla geen maaltijden over 
  • Zorg voor voldoende eiwitrijk eten  

Ik kan me voorstellen dat het best lastig is om dit allemaal in de gaten te houden. Je kunt je voeding aanvullen met de Life Long Vitality van dōTERRA, Bone Nutrient en Phytoestrogen. Of laat een voedingsplan op maat maken door een lifestyle coach , zoals Michelle Tans,  of voedingsdeskundige Romana  Switzer.


2. Bewegen. 

Naast goed eten is regelmatige lichaamsbeweging belangrijk. Je kunt hiermee je oestrogeen levels op peil houden. Spieren opbouwen is buikvet verbranden. Helaas is dit de plek waar vaak het vet opduikt, als het op andere plekken verdwijnt (van je benen, je borsten en uit je gezicht naar je buik).

Kort en intensief bewegen is de beste manier om een optimale hormoonbalans te bereiken. Ralf Moorman adviseert in de Hormoonfactor : De ideale workout voor een gemiddeld persoon bestaat uit een combinatie van 40 minuten krachttraining en 20 minuten cardiotraining. Twee tot drie keer per week trainen is meestal voldoende.*6

Twee handige stofjes (dopamine en serotonine) worden aangemaakt als je sport. Deze zorgen voor minder stress en een beter zelfbeeld. Ook geven onderzoeken aan dat mensen die meer bewegen of voldoende bewegen, over het algemeen minder klachten hebben en minder slaapproblemen. Ook pijnklachten in botten spieren en gewrichten komen minder voor. *7

Krachttraining zorgt voor sterkere botten, is goed voor de spieren en houdt de stofwisseling op peil. Krachttraining zorgt ook voor sterkere botten, omdat hierdoor calcium beter wordt vastgehouden in het bot . Voldoende inname van calcium en vitamine D is dan wel een vereiste. Om osteoporose te voorkomen of te vertragen, is voldoende beweging heel belangrijk*15

Kijk wat voor jou haalbaar is. Kun je 30 minuten wandelen per dag, of ga je voor een begeleide training? Ik ben zelf absoluut geen fanatiek sporter. Maar naast wandelen ben ik heel blij met mijn 20 minuten personal training bij FIT20 in Leiden. 


3. Rust en stress reductie

Veel mensen werken hard en nemen te weinig rust. Je aandacht verslapt en je bent minder productief. Klachten zijn dan bijvoorbeeld: hoofdpijn, buikpijn, slapeloosheid en hartkloppingen. 

Stress is een structurele sloper van je lichaam. Eerst is de adrenaline fijn, maar vervolgens maak je cortisol aan. Dit stofje zorgt ervoor dat je lijf buikvet aanmaakt. Ook heeft cortisol effect op het gelukshormoon serotinine, waardoor je je minder blij voelt. Je slaapt slechter omdat het de werking van melatonine beïnvloedt. Daarnaast veroudert je DNA sneller. Bovendien eet je meer omdat je minder snel verzadigd bent (de werking van het verzadigingshormoon Leptine wordt geremd. En als klap op de vuurpijl…cortisol vermindert de gevoeligheid van je lijf voor insuline. Je lijf moet meer aanmaken, waardoor je het risico loopt sneller dik te worden*8. 

Door stress vererger je de overgang. Wat er gebeurt : de aanmaak van progestoron wordt minder na je 40e omdat je eierstokken minder gaan produceren. Je bijnieren nemen dit deels over. Het vervelende is echter…dat voor de aanmaak van cortisol ook progestoron nodig is. Stress zorgt dus voor een nog grotere Oestrogeen dominantie. Dit zorgt voor meer klachten. *8/9

Chronische stress kan zelfs leiden tot een burnout. Na je 40e moet je dus extra opletten. Vaak ben je door zorgtaken, een tweede carrière en allerlei verantwoordelijkheden in- en buitenshuis zo druk bezig met alles regelen, en to-do-lijsten afwerken… dat je een groter risico loopt!

Je helpt jezelf door voldoende pauze te nemen, te wandelen, yoga of meditatie op te pakken. Ook ademhalingsoefeningen, kinesiologie en acupuntuur kunnen ondersteunen.


4. Reduceren van chemicaliën

Chemicaliën ontregelen je systeem en je neemt ze overal tot je. In je voeding , je huid- en haarverzorgingsproducten, schoonmaakmiddelen en in plastics. Chemicaliën verstoren het evenwicht in ons lichaam op allerlei verschillende manieren.

Voedingsmiddelen:

Kies zoveel mogelijk voor natuurlijke, onbewerkte, biologische producten. In bewerkte producten (pakjes en zakjes) is van alles toegevoegd (kleurstoffen, smaakstoffen, conserveringsmiddelen, voedingszuren, antioxidanten, emulgatoren, anti-klontermiddelen, rijsmiddelen, smaakversterkers, zoetstoffen, glansmiddelen, verpakkingsgassen, zuurteregelaars, geleermiddelen en stabilisatoren). Deze worden op de verpakking aangegeven als E-nummers. Sommige zijn natuurlijk, maar er zijn ook zeer schadelijke E-nummers. Zoek ze gerust eens op  :https://www.ahealthylife.nl/lijst-van-e-nummers/ Beter is voorkomen , of zoveel mogelijk vermijden!!! 

Verzorgingsproducten

In verzorgingsproducten zitten o.a. volgende stoffen die je wilt vermijden:  Sodiumlaurylsulfaat (SLS) , Parabenen, Minerale oliën, Polyethyleenglycol (PEG), Synthetische parfums, ftalaten, Bisfenol A (BPA). Ze verstoren je lichaam en je hormoon balans. Klik hier om meer te lezen >>> 


5. Zelf zorg

Ga naar een masseur, acupuncturist, kinesioloog, sauna etc. Kortom verwen jezelf,  zorg goed voor jezelf. Sommige aanvullende zorg wordt zelfs vergoed door je ziektekostenverzekering.

Neem goede supplementen, vitamines, mineralen en vetzuren. Het is lastig om die via je normale voeding binnen te krijgen. Denk dan aan  de Life Long Vitality van dōTERRA met:

  • vitaminen en mineralen (microplex VMz)
  • Kruiden om op op cel niveau je lichaam te verzorgen, DNA onderhoud (Alpha CRS+)
  • Omega vetzuren – oliën die nodig zijn voor aanmaak en transport van hormonen. (EOmega)
  • Bone complex om de botten sterk te houden
  • Phytoestrogen

Ook etherische oliën kunnen je goed ondersteunen in deze fase van je leven. In het online workshop geef ik je mijn top 10 oliën bij de overgang.

Doe mee aan de online workshop Overgang en Balans met :
🌸Wat zijn hormonen
🌸Wat beïnvloeden ze
🌸Wat is de overgang
🌸Klachten
🌸Leefstijl adviezen
🌸Top 10 etherische oliën
🌸Rollerblends en diffusermixen

Klik hieronder om mee te doen. De kosten zijn 15 euro.

Ik doe mee

 

Zorgprofessional?

Werk jij binnen de gezondheidszorg als bijvoorbeeld pedicure, fysio- of massagetherapeut of heb je een yoga studio of ben je kapper? Dan kan deze workshop ook voor jou interessant zijn om de toepassingsmogelijkheden te ontdekken voor jou of binnen jouw bedrijf. Neem gerust contact met met op voor meer informatie .

 

Geurende groet,

Leanne

 

 

 


Bronvermelding:

  1. https://www.vitamor.com/tablet/page.htm?/voeding/kruisbloemigen.htm&Introductie
  2. https://holistik.nl/hormonen-en-sporten/
  3. https://www.margriet.nl/fitengezond/hormonen-effect-gezondheid/
  4. https://www.gezondheidsplein.nl/menselijk-lichaam/hormonen/item45087
  5. https://energiekevrouwenacademie.nl/vijf-signalen-dat-je-hormonen-uit-balans-zijn/
  6. https://www.dehormoonfactor.nl/spieren-opbouwen
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3270074/
  1. https://energiekevrouwenacademie.nl/stress-in-de-overgang-funest-voor-je-gezondheid/
  2. https://ruudmeulenberg.nl/burnout/burnout-door-de-overgang/
  3. https://www.libelle.nl/mensen/actueel/chemicalien-inmakeup-versnellen-menopauze/
  4. https://overgang.info/voeding-en-overgangsklachten-waar-moet-je-op-letten/
  5. https://www.margriet.nl/fitengezond/natuurlijke-manier-menopauze/
  6. https://www.fitengezondleven.nl/hormonale-balans-herstellen/#Je_hormonale_balans_herstellen_beperk_blootstelling_aan_chemicalien
  7. https://www.sohf.nl/nieuws/belangrijke-nutriënten-voor-tijdens-overgang
  8. https://www.zuivelengezondheid.nl/wp-content/uploads/2018/01/Voeding-Magazine-4-20107.pdf
  9. https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/omega-3.aspx

    1 Response to "Hormonen op hol"

    • Jolanda Touw

      Interessant artikel, Léanne!
      Goed dat er meer aandacht komt voor deze enerverende periode in het vrouwenleven;-)

      Groet,
      Jolanda

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.