Lig jij ook wel eens wakker? Je kunt niet in slaap komen, je hebt alle trucs al geprobeerd? Maar die schapen knuffelen je wakker. Ze  hebben al 13 hekken in je hoofd opengemaakt met nieuwe problemen! Of je wordt wakker en kunt de slaap niet meer vatten….  Draaien, rollen, slokje water en uiteindelijk maar de krant lezen?  Super vervelend!! Zeker, als je de volgende dag weer fris en fruitig om 9 uur met een vrolijk gezicht bij je collega’s op het werk mag verschijnen. Of, als je weet dat je kind om 6 uur naast je bed staat.

Je bent niet de enige! 60% van de Nederlanders heeft slaapproblemen.*

Waarom heb je slaap nodig?

Slapen zorgt ervoor dat je lichaam en hersenen kunnen herstellen. Niet slapen resulteert in een verzwakt immuunsysteem en lichamelijk en geestelijk disfunctioneren. Ook je geheugen is minder, je kunt moeilijker of geen informatie meer opslaan of je zaken herinneren.

Hoe slaap werkt?

Er zijn twee verschillende soorten slaap: REM slaap en NREM slaap. REM staat voor Rapid Eye Movement of in het Nederlands ” snelle oog bewegingen”. Tijdens deze fase droom en beweeg je meer. NREM is het omgekeerde, dus meestal een droomloze slaap met weinig bewegingen. Voor een goede nacht slapen heb je 4 NREM fases nodig en 1 REM slaap.

6 manieren om je slaap te verbeteren.

Hoeveel slaap je nodig hebt hangt onder andere af van je leeftijd. Maar wat als je niet de slaap krijgt die je nodig hebt? Er zijn veel manieren om je te helpen zoals: .

1 Gezond eten en bewegen.

Gezond eten en genoeg bewegen helpen om je gewicht goed te houden, maar helpen ook bij het slapen. Veel koolhydraten zorgen voor het voeden van de spieren met glucose, waardoor ze kunnen gaan samentrekken tijdens je slaap. Hierdoor je slaap negatief wordt beïnvloed. Sporten vlak voor het slapen is ook een minder goed idee. Je zorgt voor versnelling van je stofwisseling en je lichaamstemperatuur waardoor je lastiger in slaap valt.  ’s Avonds een handje noten eten daarentegen is wel weer handig. Ze bevatten eiwitten en vet, voedingsstoffen die langzaam worden verteerd waardoor een rustige slaap wordt ondersteund. Ze zijn ook rijk aan magnesium, wat je zenuwstelsel helpt te kalmeren.

2 Zorg voor een ritme.

Probeer een ritme aan te houden, door iedere dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden. Dit helpt om je interne klok “gelijk” te zetten, waardoor je beter en makkelijker slaapt.

3 Zeg nee tegen alcohol, cafeïne, nicotine en electronica. 

Al deze dingen maken het lastiger om in slaap te vallen. Dus geen koffie vlak voor het slapen, maar ook je TV en telefoon op tijd uit. Ook de lichten dimmen een uur voor het slapen gaan helpt. Het donker zorgt ervoor dat je lichaam melatonine gaat produceren, een hormoon dat slaap reguleert. Om je interne klok in balans te krijgen is een dosis zonlicht om wakker te worden ’s morgens een pré.

4 Zorg voor een koele kamer.

Een stille, donkere en relaxte slaapkamer die niet te heet of te koud is, doet wonderen. Ook een goed bed/ matras en kussens die je lichaam goed ondersteunen zijn aan te raden. Als je oncomfortabel ligt en met pijn wakker wordt, is het wellicht tijd voor vervanging.

5 Onthaast, relax.

Je lichaam heeft tijd nodig om in de slaapstand te komen. Een uur voor je naar bed gaat een rustige activiteit doen zoals lezen of een bad nemen met een kop kamille thee is een super slaapmutsje.

6 Gebruik rustgevende oliën.

Essentiële oliën zoals lavendel, en bergamot zijn rijk aan de stof linalool en linalyl acetate. Dit zijn stoffen die bekend zijn om hun ontspannende eigenschappen. Je kunt oliën in je slaapkamer in een diffuser (koud verdamper) gebruiken. Op de huid masseren of innemen is ook een optie om het zenuwstelsel te kalmeren en  ontspanning te bevorderen. Een druppel bergamot in je thee, lavendel in een lege capsule (veggiecap) en deze innemen 30 minuten voor bedtijd of een paar druppels op je kussen zijn opties om slaap te bevorderen.


Ik ben benieuwd hoe jij slaapt en wat je doet om beter te kunnen slapen?

Problemen met je gezondheid? Ik ben benieuwd naar jouw tips en ervaringen.

Geef een reactie hieronder of kom naar een van de workshops.

Check de volgende workshop of webinar op www.helio.nl/workshops


*aldus een onderzoek van Mulitscope onder 1200 nederlanders

Bronnen/ gebaseerd op onderstaande artikelen: 

 

 


    3 replies to "Schaapjes tellen"

    • Wendy

      Mooie blog!
      Leuk filmpje Leanne!!!

    • Jolanda Touw

      Goede tps! Overdag buiten bewegen zodat je daglicht opvangt is ook belangrijk. En op tijd de dag afronden…

    • Bastiaan de Koning

      Goede blog! Mijn tip is minder beeldschermen voor je gaat slapen. Zeker die mobiele die direct in je ogen schijnen.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.