Geplaatst op 8 Reacties

Ga de strijd aan!

  • Ben jij tijdens de feestdagen een paar kilo’s aangekomen?
  • Heb jij teveel lekkere dingen gegeten, of teveel stil gezeten en Netflix gekeken?
  • Of heb je net als ik gewoon levenslang?

Ik ben tijdens mijn volwassen leven twee keer best mooi op gewicht geweest. Dat was een super strak regime voor mezelf. Weinig koolhydraten en echt heel veel bewegen was de truc. Bijna helemaal op eigen doorzettingsvermogen! De eerste keer ging ik alleen iets te ver, het was niet vol te houden. Ik moest te veel laten staan, en te veel bewegen. Het was echt niet te combineren met de baan die ik toen had… Dus uiteindelijk kwamen de kilo’s toch terug!

[feature_box_creator style=”1″ width=”” top_margin=”” bottom_margin=”” top_padding=”” right_padding=”” bottom_padding=”” left_padding=”” alignment=”center” bg_color=”#a3d5d0″ bg_color_end=”#49807a” border_color=”” border_weight=”” border_radius=”” border_style=”” font_font=”Trebuchet MS” font_style=”italic” font_color=”#ffffff”]

The Battle is on, we gaan er weer tegen aan[/feature_box_creator]

Niet omdat ik niet tevreden ben, of mezelf niet mooi vind. Om eerlijk te zijn, ik kijk liever naar iemand met een pondje meer. Maar gewoon omdat ik het mooier vind. Schoonheid zit voor mij in uitstraling en in de energie die iemand uitstraalt. Maar omdat ik het gewoon niet gezond vind ga ik aan de strijd weer aan met mezelf.

  • Heb jij ook steeds minder energie?
  • Lig je vaker te Netflixen op de bank?
  • Grijp je dan toch naar graasvoer en dat ene wijntje (of twee… en het worden er drie)?

Wat doen de slanke vriendinnen toch… nou ik heb het ze gevraagd. Hier is hun en mijn lijstje van tips om af te vallen en een gezond gewicht te krijgen en te houden.

1. Hou het realistisch.

Met stip op één om mee te beginnen. . Het moet vol te houden zijn. Anders ben je straks mooi op je streefgewicht, vier je je prachtige succes maar val je snel terug. Niets is erger dan na een jaar of twee weer te constateren dat je op je oude gewicht bent of erger… meer weegt. Geloof me, ik heb het meegemaakt. ☹

2. Schrijf op wat je eet

Gebruik een “weet wat je eet app” en schrijf op wat je eet! De app geeft aan wat voor jouw lengte en gewicht een reëel aantal calorieën is dat je mag eten en drinken! Neem hier zeker de eerste tip in gedachten, als ik terug zou moeten naar 1400 calorieën op een dag dan ben ik echt niet te genieten en bovendien is het niet vol te houden op de lange termijn. Dus doe vooral wat voor jou haalbaar is. Na een dag of dertig heb je daar routine in en heb je waarschijnlijk wel door wat je over de dag kunt eten en drinken. Runkeeper heeft bijvoorbeeld in de app een handige tool hiervoor. Je kunt hem ook gelijk gebruiken voor stap 3.

3. Gebruik een fitbit of andere stappenteller

Ook je telefoon of een apple watch doen de truc. Stel je persoonlijke doel in (bij mij 8.000 stappen wat al best pittig is, maar anderen kiezen zelfs voor 10.000) De fit bit geeft zelfs aan hoeveel calorieën je extra moet eten als je hebt gesport. Kijk ook hier wat haalbaar is voor jou. Als voor jou om de avond een half uur een blokje om haalbaar is, dan doe je dat. Als je het maar doet en er een regelmaat in vindt.

4. Doe het samen.

Ik heb een vriend in België, we wegen ongeveer hetzelfde en hebben ook het zelfde doel. Eén keer in de week sturen we elkaar een appje met een foto van ons gewicht op de weegschaal (ik heb er één gekocht die de gegevens naar mijn telefoon stuurt en een grafiekje maakt van de voortgang… dat is diezelfde die ook aangeeft dat mijn BMI dodelijk zwaar is. Jullie begrijpen, het is een haat-liefde verhouding). Zoek iemand waar je je fijn bij voelt, of een groep vrienden en kijk of je de uitdaging samen kunt oppakken.

5. Doe het samen,

nog maar een keer in de herhaling. Het werkt ook voor dat bewegen. Voor mij tenminste, ik ga uiteindelijk liever achter de computer werken en blogs schrijven of photoshoppen, dan dat ik naar buiten ga in de regen. Als ik heb afgesproken kom ik er niet onderuit. Dus ook voor het wandelen heb ik afspraken gemaakt.

6. Drink water

Sommige dingen zijn echt dooddoeners maar horen toch thuis in deze lijst van tips. Ben jij ook zo’n koffie, zwarte thee of cola verslaafde? Zet een bidon of karaf water neer en verplicht jezelf die gedurende de dag leeg te drinken. Je lijf verwart soms dorst met honger. Een beetje citroen, grapefruit, lime of smart en sassy olie helpt extra tegen het hongergevoel en geeft het water een lekker smaakje. Gebruik een glazen karaf of bidon en schud goed. De olie verspreidt zich nog makkelijk door het water als het warm is, dus ook in heet water is het een heerlijke vervanging van (zwarte) thee.

7. Stop met suiker

Suiker is echt killing. Je lichaam breekt deze simpele koolhydraten snel af geeft daarna een signaal naar je hersenen dat je meer wilt. Dus begin je eenmaal aan de koekjes, chocolade of andere suikerrijke producten dan heb je de hele dag trek. Mijn tip: vermijd het, dan heb je ook die dodelijke “sugar cravings” niet.

8. Pepermuntolie

(geen normale pepermunt want daar zit een lading suiker in om ‘u’ tegen te zeggen), helpt tegen het honger gevoel. De pepermuntballetjes van dōTERRA zijn een super oplossing. Bijkomend voordeel, je hebt gelijk een frisse adem en het helpt om wakker te blijven.

9. Voorkom pakjes en zakjes.

Makkelijk hè die spaghettisaus en dat kruidenmengsel? Wist je dat daar een aantal toevoegingen in zitten die juist aanzetten tot eten? Die zak chips gaat niet alleen leeg door onvoldoende ruggengraat maar ook door de fijne toevoeging van E621. Dus beter, begin er gewoon niet aan.

10. Koop het niet

Nog beter, koop het niet. Heb je snaaiwaren niet in huis dan eet je het niet. In het ergste geval ga je op zoek naar iets anders maar heb je toch een gezondere optie naar binnen gewerkt als je op een zwak moment toch op die bank zit te Netflixen.

11.  Shop zonder honger

Ook super voor de hand liggend maar één van mijn grote valkuilen: ik vind zoveel lekker. Ga zonder honger naar de supermarkt, ga een half uur na het eten. Maak vooraf een lijstje met dingen die je lekker vindt maar die gezond zijn.

12.  Ontbijt

Echt de moeilijkste voor mij, het ontbijt. Ik heb gewoon geen trek als ik uit bed kom. Dat is dan ook wel het enige moment van de dag. Maar goed, je hebt een goede start van de dag nodig, anders gaat je lijf het wel compenseren op een later moment. En al die calorieën die je dan naar binnen werkt gebruikt je niet meer maar slaat je lijf voor een groter deel op.

13. Eet eiwit

 

Als ik ’s morgens twee eieren eet dan heb ik echt minder honger. Als je geen zin hebt in het koken of bakken van die eieren, dan is een eiwit shake voor de afwisseling ook een optie. Als je vegetarisch bent is het sowieso een goed idee om af en toe je eiwitten aan te vullen. dōTERRA heeft vier verschillende smaken (zonder suiker!) die een optie zijn (ook makkelijk voor onderweg). Een banaan, een scheut melk, een schepje poeder, even met de blender erdoor en je hebt binnen twee minuten een makkelijk snel ontbijt of tussendoortje voor onderweg.

 

 

 

Welke tips hiervan werken voor jou? Welke tips heb jij ? Laat het weten en deel ze hieronder!

 

 

*Nb: ik ben geen arts en geef ook geen medische adviezen. Als je (chronisch) ziek bent of om gezondheidsredenen moet afvallen ga dan naar een specialist. Dit zijn tips die ik in mijn strijd gebruik en die mijn omgeving gebruikt om op een gezond gewicht te blijven of te komen. Als je vragen hebt stel ze gerust. En ik verwijs je met alle liefde door naar de voedingsdeskundigen in mijn netwerk!

 

Wil je meer weten of ruiken ??? Schrijf je dan in voor een van de workshops:

Geplaatst op 1 Reactie

Tip 4: Zendocrine sauna sessie

Tip 4: Zendocrine sauna sessie

Tijdens een saunaronde is je bloeddruk in beweging. Door de warmte daalt je bloeddruk doordat de bloedvaten wijder worden. Hierdoor heeft het bloed minder weerstand en een groter stroomgebied. Bij afkoelen gebeurt het tegenovergestelde en zal de bloeddruk stijgen. Je kan de sauna zien als een training van de vaatspieren en het zorgt voor een verbetering van de doorbloeding. Dat is ook erg fijn voor de huid. Door de wisselingen van hoge en lage temperaturen bouwt het lichaam een natuurlijke weerstand op. Regelmatige saunabezoekers zijn vaak minder gevoelig voor verkoudheid en griep. Zweten is ook een krachtig wapen. Tijdens een saunaronde verlies je zweet. Hiermee scheidt het lichaam achtergebleven melkzuur, giftige chemicaliën en metalen uit. Hieronder vind je een aantal tips om te detoxen tijdens een saunasessie!

Zendocrine saunasessie
Start met ongeveer tien minuten een voetenbad of een ander bad op lichaamstemperatuur. Betreed vervolgens de sauna voor maximaal 15 minuten. Verlaat de sauna en wacht 2 tot 3 minuten. Stap nu onder een koude douche of in een koud bad. Koel ongeveer 15 minuten. Ontspan vervolgens in de rustruimte en vul het vocht aan met behulp van een flesje water en een Zendocrine softgel. Herhaal dit ritueel zoveel als je wilt met behulp van deze rustige op- en afbouw. Gebruik maximaal 2-3 Zendocrine softgels per dag.

[feature_box_creator style=”1″ width=”” top_margin=”” bottom_margin=”” top_padding=”” right_padding=”” bottom_padding=”” left_padding=”” alignment=”center” bg_color=”#a3d5d0″ bg_color_end=”#49807a” border_color=”” border_weight=”” border_radius=”” border_style=”” font_font=”Trebuchet MS” font_style=”italic” font_color=”#ffffff”]

Ontgiften met Zendocrine [/feature_box_creator]

De voordelen van Zendocrine softgels:

  • Ondersteuning van het natuurlijk vermogen van het lichaam om zichzelf te ontdoen van ongewenste stoffen;
  • Ondersteuning van een gezonde leverfunctie;
  • Zuiverend en ontgiftend voor de systemen in het lichaam.
Geplaatst op Geef een reactie

Tip 2: Detox Limonade

Tip 2: Detox limonade 

 

Ontgift je lichaam. En hoe gaat dit beter dan… met citroen?! Citroen lijkt wat dat betreft wel een wondermiddel te zijn. Vitamine C en flavonoïden helpen het lichaam te ontgiften omdat zij nier- en galstenen oplossen. Daarnaast ondersteunen ze de darmen, lever, nieren en galblaas. Ook de darmen worden gereinigd en de spijsvertering wordt gestimuleerd. Voor onze bloeddruk en bloedvaten is citroen tevens een wondermiddel te noemen vanwege de grote hoeveelheid kalium die zij bevat. Citroen stimuleert de aanmaak van witte bloedlichaampjes zodat ons immuunsysteem gesterkt wordt en griep en verkoudheid tegen kan gaan. En wat dacht je van je adem? Ook je mondholte wordt flink gereinigd waardoor bacteriën geen kans hebben. Je huid blijft gezond en veroudert minder snel en door de zuren blijft je lichaam in balans. Ik denk dat je nu wel overtuigd bent toch?

 

[feature_box_creator style=”1″ width=”” top_margin=”” bottom_margin=”” top_padding=”” right_padding=”” bottom_padding=”” left_padding=”” alignment=”center” bg_color=”#a3d5d0″ bg_color_end=”#49807a” border_color=”” border_weight=”” border_radius=”” border_style=”” font_font=”Trebuchet MS” font_style=”italic” font_color=”#ffffff”]

‘Wondermiddel voor een schoon lijf [/feature_box_creator]

Benodigdheden:
1 Glas
(2 IJsklontjes)
Water
1 Schijfje citroen
3 druppels Citroen olie

Bereidingswijze:
Druppel de citroennolie in het glas, voeg voor de koude variant ijsklontjes toe. Vul het glas verder met water en roer even. Maak het geheel af met een schijfje citroen.

Geplaatst op Geef een reactie

Tip 1 : Hangoverhelper

Tip 1: Hangover Helper Cocktail

Benodigdheden:
1 Glas
1 Shaker
2 IJsklontjes
1 Parasolletje
1 Schijfje citroen
3 druppels Lemon
3 druppels Grapefruit
1 druppel DigestZen
1 druppel Frankinscense

Bereidingswijze:
Doe de oliedruppels in de shaker. Voeg water toe tot de shaker vol is. Schud het geheel goed door elkaar. Pak een glas en doe hier de ijsklontjes in. Schenk vervolgens de mix uit de shaker erbij. Steek een parasolletje in het glas en maak het geheel af met een schijfje citroen.